একটি বড় কঙ্কালের ওজন কীভাবে হারাবেন

একটি বড় কঙ্কালটিতে কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন: বৈজ্ঞানিক ফ্যাট হ্রাস এবং শরীরের আকার অপ্টিমাইজেশনের একটি বিস্তৃত গাইড

সম্প্রতি ইন্টারনেটে আলোচনা করা ওজন হ্রাসের উত্তপ্ত বিষয়গুলির মধ্যে, "কীভাবে একটি বড় কঙ্কালের সাথে ওজন হ্রাস করবেন" ফোকাসে পরিণত হয়েছে। বৃহত্তর কঙ্কালযুক্ত অনেক লোক এখনও সাধারণ ওজনের হলেও দৃষ্টিভঙ্গিভাবে দৃ strong ় দেখায়। এই নিবন্ধটি আপনাকে কাঠামোগত সমাধানগুলি সরবরাহ করতে গত 10 দিনের মধ্যে জনপ্রিয় ডেটা এবং বৈজ্ঞানিক পদ্ধতিগুলি একত্রিত করবে।

1। নেটওয়ার্ক জুড়ে হট ডেটা বিশ্লেষণ (পরবর্তী 10 দিন)

2। একটি বড় কঙ্কালের সাথে বৈজ্ঞানিক জ্ঞান

1।কঙ্কাল পরিমাপের মান: কব্জি পরিধি> 16.5 সেমি (মহিলা) /18.5 সেমি (পুরুষ) বড় কঙ্কালের অন্তর্গত

2।তিন ধরণের তুলনা::

তিন বা চার-পদক্ষেপ স্লিমিং প্ল্যান

1।ডায়েটারি কন্ট্রোল (সমালোচনামূলক সময়কাল 4-8 সপ্তাহ)

2।ক্রীড়া পরিকল্পনা

• বায়বীয় অনুশীলন: সপ্তাহে 3-4 বার, প্রতিবার 30-45 মিনিট (সাঁতার/উপবৃত্তাকার মেশিনটি সেরা)

• শক্তি প্রশিক্ষণ: সপ্তাহে 3 বার, ছোট ওজন এবং একাধিকবার (15-20 বার/গোষ্ঠী) ফোকাস করে

3।ভিজ্যুয়াল অপ্টিমাইজেশন টিপস

• কাঁধ: অনুভূমিক স্ট্রিপগুলি এড়িয়ে চলুন, ভি-নেক/স্কয়ার কলার চয়ন করুন

• কোমর: উচ্চ কোমর ডিজাইন + বেল্ট সজ্জা

• নিম্ন শরীর: সোজা ট্রাউজার/ছোট ট্রাউজারগুলি ভারসাম্য অনুপাত

4।জীবিত অভ্যাস

• দৈনিক জলের খরচ> 2000ml

• 7-8 ঘন্টা ঘুম নিশ্চিত করুন

High উচ্চ-লবণের ডায়েট এড়িয়ে চলুন (প্রতিদিন <5g)

4। জনপ্রিয় পণ্যগুলির সাম্প্রতিক পর্যালোচনাগুলি

5 ... বিশেষজ্ঞ পরামর্শ

1। "ছোট কঙ্কাল" এর অত্যধিক সাধনা এড়িয়ে চলুন এবং স্বাস্থ্যকর বিএমআই (18.5-23.9) এর পরিসীমাতে এড়িয়ে চলুন

2। শরীরের চর্বি হারের জন্য প্রস্তাবিত নিয়ন্ত্রণ পরিসীমা: মহিলাদের জন্য 20% -25%, পুরুষদের জন্য 15% -20%

3 .. প্রতি মাসে আপনার শরীরের ওজনের 5% এর বেশি ওজন হ্রাস করবেন না (ত্বকের স্যাগিং প্রতিরোধ করুন)

বৈজ্ঞানিক এবং পদ্ধতিগত ডায়েট ম্যানেজমেন্ট, লক্ষ্যযুক্ত অনুশীলন প্রোগ্রাম এবং ভিজ্যুয়াল মডিফিকেশন কৌশলগুলির মাধ্যমে, বড় কঙ্কালের লোকেরা একটি সমন্বিত এবং সুন্দর দেহের আকৃতি পুরোপুরি আকার দিতে পারে। মনে রাখবেন, স্বাস্থ্য সবচেয়ে সুন্দর দেহের মান।